lunes, 30 de diciembre de 2013

Resumiendo 2013

2013 llega a su fin, toca tirar de agenda y poner nota, si lo resumimos en cifras, hemos disputado 25 carreras (Contando la Cursa dels Nassos de mañana) 



Faltan en la tabla: 

  • Mitja marató de Sabadell 1h35'12"
  • Sansi Bellaterra 20'38"
  • Maratón de Zaragoza 3h41'44"
  • Maratón de Valencia 3h26'12"
  • San Silvestre Santa Coloma De Gramenet 41'20"
Este año hemos vivido el peor momento desde que nos pusimos a correr, fue el 10 de Marzo en la Transplant Run: "Rotura fibrilar de II grado del Isquiotibial de la pierna derecha" casi 3 meses de calvario y con recaída (sintiéndolo mucho este 2014 la voy a vetar) durante este periodo de lesión nos perdimos: 

  • Maratón de Barcelona
  • Maraton de Empuries
  • BH Montgat 
  • Cursa el corte inglés 
  • Bombers 
  • Cursa Nou Barris 
Retrasando el estreno en la modalidad de triathlón, que si todo va según lo previsto nos estrenaremos en 2014.

El día 2 de junio en el circuito de Montmelo volvimos a correr con precaución despúes de una rehabilitación pasada por Serralada de la Marina, ascendiendo al matagalls como ultima fase junto con sesiones del fisio y las sensaciones fueron "aquí dentro aun esta pasando algo"  pero era para bien.

Por suerte el calvario llego a su fin y me regalo momentos inolvidables, como el primer maratón de mi vida el 28 de Septiembre en Zaragoza (3h41'44") donde en el kilómetro 35 conocí in situ al hombre del mazo y al señor muro, doy fe que te quedas KO, también mi primera aparición como liebre no oficial el 24 de noviembre en la Jean Bouin, clavando el tiempo (Sub45') y que repetiremos en fin de año en la cursa dels nassos.

A lo que respecta a marcar personales, hemos mejorado en todas las distancias y actualmente la cosa está así:

  • 5K (35 Cursa Sant Andreu 19'58") 
  • 10k (Corre Barrí 40'57")
  • 21,097 (Mitja Marató de l'Anoia 1h33'14")  
  • 42,195 (Maratón de Valencia 3h26'12")


Llega 2014 y sólo se que ¡¡¡la vamos a liar a la grande reventando el crono!!!

Primero de todo en enero realizaremos una prueba de esfuerzo (Pospuesta a causa del resfriado) a partir de hay nuevos e ilusionantes retos, como son estrenarnos en el mundo del Triathlon, aúnque antes de disputar el primero realizaremos un duathlon y un aquatlon (o más) para trabajar transiciones  y descubrir sensaciones de cara al estreno en dicha modalidad, así que toca estudiar muy bien el calendario en este aspecto.

El 23 de Febrero marcharemos a Sevilla para disputar el Maratón (tener dorsal es todo un lujo, se agotaron a falta de 3 meses de la prueba) el objetivo es hacer (no digo intentar) un Sub3h20' ganas e ilusión no nos van a faltar y si todo sale según lo previsto 3 semanas más tarde el 16 de Marzo estaremos disputando el maratón de casa, Barcelona, con el apoyo presencial de amig@s y familiares un Sub3h10' seguro que ellos me llevarán en volandas para conseguirlo. Esta será la locura del año, 2 maratones en menos de un mes.

En noviembre nos desplazaremos a San Sebastián para disputar la 50 edición de la behobiaya que muchos de vosotr@s me habéis comido la cabeza con vuestros comentarios y me habéis hecho mucha envidia sana, eso si abra que estar atentos a la preinscripción porque tiene pinta de que van a volar, bueno, como sí fuera novedad en ella. 

En referencia a las carreras locales, ya tenemos calendario cerrado hasta el maratón de Barcelona, en el destacan 4 medias (Sitges, Terrassa, Granollers y Barcelona) e intentar en una de ellas un Sub1h30'

Encontramos también carreras de 10K (Excluyendo la cursa del Corte Inglés) cuyo objetivo no es otro que el Sub40' primer intento "justo" de la temporada: Cursa Sant Antoni del 19 de enero.



Con estos creo que ya tenemos para pasar el ratillo, ahora toca disfrutar del 2014 y que las lesiones nos respeten.

Salud, kilómetros y feliz 2014 a tod@s!!!

Postdata: 2013 me doy un aprobado  (Soy muy exigente en todos los aspectos y quienes me conocen a partir de mi versión 30.0 lo saben con creces).

domingo, 29 de diciembre de 2013

Crónica S. Silvestre Santa Coloma + Bonus

Primera San silvestre de las dos que vamos a disputar estos días, esta una San silvestre especial ya que nos reservaba un bonus Running al finalizar los 10K de cara al Maraton de Sevilla del 23 de Febrero.

La verdad que se agradecen carreras a estas horas de la mañana (10:30) no hace tanto frío, no tienes que madrugar tanto y te permite ir a cenar y tomar algo con los amig@s, l@s cuales se preocupan por ti para que te vayas pronto a descansar y es cuando tu les dices ¿Me estáis echando?... No nos desviemos y hablemos de la carrera en si, por cierto, gracias por entenderme pero pronto me entenderéis ¿nos vemos en Terrassa el 29 de Enero eh?

Antes de dar la salida se nos ha comunicado que se modificada el primer tramo por cuestiones de seguridad de los corredores, en vez de girar a la izquierda (tramo llano) giro hacia la derecha (pendiente) y así han sido los primeros 5 kilómetros donde los podríamos llamar rompe piernas, como si de una montaña rusa se tratara, ahora sube, ahora baja y vuelve a subir...

Llegamos al Parque Fluvial del Besos, sinónimo de aire sí vamos en contra del río y es que no se le puede llevar la contraria, ¿y cómo solventamos ese problema? Fácil, buscar el rebufo de un runner caritativo o hacer un eclipse runner (dos sobras se convierten en una sola) y esa a sido la estrategia hasta la salida del Parque donde hemos hecho de villano y le hemos pegamos un hachazo aunque para hachazo el que le dado en la recta de meta a un runner, al final nos a marcado el Garmin 9,82K parando el crono en 41'21" seguimos abonados al 41' a ver cuando se me acaba el bono y pasamos a los de 40' y 39'. 

En definitiva, circuito exigente si lo comparamos con el del martes que es completamente llano y en el cual realizaremos de liebre Sub45' 


Una vez finalizada la carrera hemos tomado airé y hemos seguido con el bonus running de hoy, en total 18K nos han salido, lógicamente los del bonus más lentos, los cuales se han hecho mas largos debido a la exigencia de la carrera anterior. 


Mañana tocara nadar un poco de cara a la nueva temporada y pensar en nassos, sinceramente tengo más claro lo que me voy a poner la noche de fin de año que no que lo que me voy a poner para correr ¿Mallas largas, cortas, camiseta térmica, manga corta...? Qué dilema!!!! El Martes saldremos de dudas.

sábado, 28 de diciembre de 2013

Entreno con Roger roca

14 días exactos sin correr, no por placer, sino, por problemas nasales o mas conocido como Señor Catarro de los pies a la cabeza... buff y nunca mejor dicho, como cuesta pillar el ritmo de nuevo, eso si, las piernas estaban fresquisimas y sin dolor de ningún tipo, de algo nos han servido estas vacaciones runners obligatorias.

El entreno organizado por la bolsa del corredor, Buff y con la asistencia de Roger Roca en la carretera de les aigües nos ha servido para despertar piernas de cara a la San Silvestre de mañana en Santa Coloma de Gramenet más la tirada larga una vez finalizada la misma. 

Despues de unos cuantos consejos de Roger Roca en los cuales destaco que nunca estira (es como yo va directo al tema) y que no le gusta correr pero es su trabajo, no le queda otra, nos ha invitado a que probemos duatlones y triatlones, que nos olvidemos de la obsesión por el crono ya que en estas modalidades no existe, vamos, me visto reflejado menos en lo del crono ya sabéis que hasta que no sea Sub40' no voy a parar, de monento el crono es mi enemigo.

A lo que se refiere el entreno en si, a sido preparatorio para la Cursa dels Nassos del Martes, con 20' de calentamiento mas 20' minutos de progresivos, 1' al trote seguido de 1' a fondo.



Al finalizar el entreno se nos ha obsequiado con un tubular de la marca Buff, otro mas para la colección. Ahora a descansar que mañana nos espera una tiradita un poquito larga preparatoria para el Maratón de Sevilla donde el objetivo es ir más halla de Valencia y conseguir un Sub3h20'

domingo, 15 de diciembre de 2013

Crónica 36a Cursa de la Sagrera

No pudo ser, así podemos definir la cursa de hoy en el primer intento serio del asalto al Sub40' con un aliado de lujo David Jiménez, el cual me ha hecho de liebre sin despeinarse, un crack en todos los aspectos.


Llegábamos muy justos a la cita para conseguir el objetivo ya que la semana pasada solo nos sobro 1" en los 5 kilómetros de Sant Andreu y si además le sumamos el resfriado que llevamos encima desde el domingo... Pero "Si jamás lo intentas, nunca sabrás si es posible".

Hemos cedido el pulsómetro a David ya que se lo había descuidado así que hemos corrido por "sensaciones Davidianas" En el kilómetro 3 hemos empezado a notar el "efecto resfriado" desde ese momento la nariz a dejado de existir y hemos aguantado hasta la primera vuelta con un tiempo de 20'18" a partir de hay un calvario para mi y para David por mis gemidos ya que no podía respirar nada por la nariz, mientras él dándome ánimos a mi a corredores y saludando a los niños, vamos un crack. 


Al final hemos parado el crono en 41'04" segunda mejor marca personal en 10K con un ritmo de carrera de 4'07" nos han sobrado estos 8" para el sub40' pero no hemos podido dar más de si a causa del resfriado, así que habrá que esperar al 2014 para un nuevo intento.

Ahora toca quitarse el resfriado de encima lo antes posible, disfrutar de la cursa dels nassos haciendo de liebre, coger de nuevo el calendario y marcar una carrera de 10K en doble rojo para intentar de nuevo un sub40' en 2014, lo conseguiré no tengo ninguna duda y podre decir, el muro a caido y soy Sub40'. 

viernes, 13 de diciembre de 2013

Sembrando otro ritmo

"En la cantidad no está la calidad" así resumo las series de hoy y puedo dar fe de ello, como también puedo decir sin dudarlo que esté a sido el mejor entreno de calidad en mucho tiempo. Esta claro que quien algo quiere algo le cuesta y si quieres obtener un Sub40' en 10K bien que tendrás que esforzarte para ello ¿no? Pues hoy a sido uno de esos días.

El miércoles fueron series de 300 metros a 3'36" por el CAR del arco de triunfo, hoy había que buscar una nueva ubicación, ayer estuve mirando el tramo de recta entre el club natación Barceloneta y el Barcelona pero no me acababa de convencer así que hoy al mediodía encontrado la alternativa, Paseo de Colón, recta de 500 metros, poca gente, perfecta. 

En resumen, nos han salido 10 series de 500 metros a 3'45" las sensaciones, salgo muy rápido, o como se conoce "efecto espuma" tenemos que controlar más el ritmo y ser más estables en él, lo que no hay duda alguna es que e acabado agotado pero contento por el trabajo realizado.


Es muy temprano para obtener resultados este domingo en la Cursa de la Sagrera pero que no quepa duda de que lo vamos a intentar, quien sabe a lo mejor tengo una flor en el culo y suena la flauta del Sub40' lo que esta claro y ya que estamos hablando de flores, hoy hemos empezado a sembrar como aquel que dice otro ritmo de carrera para el 2014 que espero que nos traiga muchas alegrías en forma de mejores marcas personales.

miércoles, 11 de diciembre de 2013

CAR Arc de Triomf

El domingo pasado en la cursa de Sant Andreu a parte de conseguir el objetivo del sub20' también nos llevamos un señor resfriado que ayer nos dejo ko y sin fuerzas en casa, aun lo seguimos arrastrando pero el domingo se acerca y no nos podemos permitir que el resfriado nos venza, así que mallas largas, sudadera térmica, voladoras y hacer series.

Series atípicas, siempre nos solemos desplazar al CAR del Besos para hacer las series, el problema actual, el horario de invierno, que a las 18:00 de la tarde cierra el parque y la verdad que a partir de esa hora no se ve un pimiento, así que hay que buscar alternativas y la mas fácil esta debajo de casa: Passeig de Lluís Companys

En total 14 series de 300 metros, un ritmo medio de 3'36" es decir de punta a punta del paseo calentando 700 metros a 4'20" el objetivo de hoy era buscar el máximo umbral anaeróbico "resfriado".


Mañana sesión de Spinning y el viernes una de series "En teoría" 10x500 a 3'50" habrá que buscar nueva ubicación con una buena recta para ir con mas garantias  para aspirar al sub40' el domingo en la Cursa de la Sagrera, por intentarlo que no quede.

domingo, 8 de diciembre de 2013

Somos Sub20'

Emoción hasta el último metro, así se pueden resumir los 5 kilómetros de la 35 edición de la Cursa de Sant Andreu, sólo nos han separado 2" de ser Sub20' o no ser lo, al final hemos conseguido el objetivo después de intentarlo desde el 10 de Marzo de 2013 y hoy casi 9 meses más tarde podemos decir, Soy Sub20'.


Irse de cena con los amigos, hacer el amigo invisible y llegar a casa con el estómago lleno no tiene precio, pero sí consecuencias, ir a disputarla tal y como me fui a dormir. Por suerte a jugado a mi favor que la ambulancia no hubiera llegado a su hora, así que una vez ya ubicados cada uno en nuestro cajón nos comunican que la cursa se retrasa 15' por falta de la ambulancia, momento en el cual decido hacer una visita a Can Roca... Quien sabe a lo mejor hay a estado la clave del Sub20'

Llega la hora de colocarse de nuevo en los cajones, aquello parecía un parchis, rojos con amarillos, blancos con rojos amarillos con blancos y de la nada aparece un excompañero de trabajo, entablas conversación y llega la pregunta ¿Cual es tu objetivo hoy? Mi respuesta, un Sub20'... Venga va sígueme... ERROR!!!! Dónde me lleva el primer kilómetro a 3'39" una locura!!! A partir de hay e pensado estratégicamente, le dicho que tirará y empezado a jugar con el tiempo.

En el kilómetro 2,5 el crono marcaba 9'42" nos sobraban 17" a partir de hay el viento picaba de cara en el Paseo Torres i Bagues así que hemos buscado el rebufo de algún runner caritativo con ganas de convertirse en mi escudo, durante este kilómetro hemos perdido tiempo (4'14"), así que en el 4 tocaba recuperar, apretar los dientes y hacer un sprint final para parar el crono por debajo de los 20' y así a sido 19'58" esa es mi actual mejor marca en 5 kilómetros.


No hay descanso y toca pensar en el próximo domingo... Cursa de la Sagrera, objetivo Sub40' en 10K solo de pensarlo ya me duele todo, esta claro que esta semana hay que trabajar de lo lindo para conseguir dicho objetivo, así que, vamos a encerar las piernas como sí de unos esquís se tratarán, nos espera una pista negra y vencer de nuevo al muro!!!!

viernes, 6 de diciembre de 2013

Tirada pachanguera

Ya ni me acordaba de hacer estas tiradas, que se pueden considerar preparatorias para maratones, desde el 28 de octubre para el Maraton de Valencia, esta de hoy para el Maratón de Sevilla, aunque aun faltan unos meses por delante, pero prepararse nunca esta de mas, que el objetivo es rebajar en 6'13" el crono y pararlo en un Sub3h20'.

¿Tirada pachanguera? que te pregunte tu padre "¿vas a correr? si, te acompaño con tu bici..." pues venga ya estas tardando, ¿Lo entendéis ahora? pachangera pero que no dejan de ser 25,50 kilómetros, mas bien a sido una salida guiada a un ritmo cómodo, el cual me permitía correr y hablar 4'44" el kilómetro.

Tour turístico por las zonas mas conocidas como runners del frente marítimo, diagonal, forum, río besos... hablando del río besos o mas conocido como el CAR besos, no se que pasa ultimanente pero dirección Montcada i Reixac como sopla el aire en contra el jodido... eso si bajar es un placer todo lo que se convierte en tu contra en la ida en la vuelta va a tu favor.

Ahora toca descansar hasta el domingo... a ver que nos depararan estos 5 kilómetros de la 35 cursa de Sant Andreu y conseguimos nuestro objetivo correr por debajo de 4' el kilómetro o lo que es lo mismo estar por debajo de los 20' en 5 kilómetros, prefiero decirlo de esta manera que me quito presión, el domingo a las 9:00 salimos de dudas.

Postdata: Me deje el garmin en sesión de series... soy un caso...

lunes, 2 de diciembre de 2013

¿Series?

Empezamos la semana del Sub20' en 5K en la Cursa de Sant Andreu de este domingo y la única manera de conseguirlo es realizando series, en este caso cortas, así que hoy, series en el CAR del Besos.

Día gris donde los halla, días así la verdad no me molan para correr, si lo se, siempre nos quejamos que sí hace frío hace frío, que sí hace calor hace calor... Estos son perfectos para correr los domingos, ayudan a conseguir marca personal y esperemos que este domingo así sea.

De momento y en el estado actual en que nos encontramos es un... Va ser que no, aquí tenéis la tabla: 



Si miramos la tabla, se podría decir que sera coser... bueno en este caso correr y cantar, pero me cuesta mucho correr por debajo de los 4' en las series de 500 metros y me noto muy pesado, probablemente sea el exceso del fin de semana. El miércoles nueva tirada de series, esperamos sentirnos mas ligero, lo que esta claro que hay que machacar las series, el viernes un rodaje cochinero y el domingo lo que surja, lo que esta claro que correr en competición te da un punto mas que entrenar.

miércoles, 27 de noviembre de 2013

Vuelta a las series

Reto, Según define la Real Academia Española "Objetivo o empeño difícil de llevar a cabo, y que constituye por ello un estímulo y un desafio para quien lo afronta" si lo llevamos al terreno que nos interesa Objetivo Sub40' definición mas sencilla pero no por ella menos complicada.

Hoy hemos empezado el reto... Miercoles 30 de Octubre fué el último día que realizamos series, desde ese día han pasado 3 semanas, volver cuesta y vaya que si ha costado... 

Hoy no quería empezar con series de 1.000 mas vale ir de menos a mas, asi que series de 500 estaban bien para empezar después de 3 semanas, ya tendremos otra sesion esta semana, esas si ya serán de 1.000 y faltarán dos semanas para la cita en la Sagrera y faltará una semana para el Sub20' pero prefiero centrarme en el Sub40' si tenemos este el Sub20' esta hecho, no hay que saber mucho de números. 

El resumen de las series de hoy han sido estos:




Las podríamos definir en series cochineras, no me encontrado cómodo, sino pesado a mas no poder, ya ni hablemos de la subida, donde el aire picaba en contra, la vuelta, un poco mejor, sera porque el cuerpo ya se ha ido adaptando al trabajo realizado.

Las conclusiones de hoy están mas claras que nunca, hay que mejorar bastante y aumentar las series a 1.000 a partir de aquí podremos sacar mas información, de momento es lo que hay a ido de hoy no estamos preparados ni para el Sub20' ni para el Sub40' hay que ser realistas y punto.

lunes, 25 de noviembre de 2013

Unos días por Lanzarote

Conocida como "La isla de los volcanes" pero visto lo visto personalmente la pasaría a llamar "La isla de los volcanes y de los triatletas" se respira ambiente de deporte las 24 horas del día y cuando digo que se ve más gente corriendo o en bicicleta que paseando, no exagero, vayas por donde vayas te encuentras alguien corriendo incluso por las carreteras, si sí, gente corriendo por las carreteras que te dices "¡¡Pero donde va este por aquí!!" y ya no hablemos de ciclistas, te cruzas más veces con ellos que con coches, en lo que es nadar... a la gente le da mas mandra, pero se ven también. 

Hablando de los ciclistas, recorrí los 180K de la prueba del Ironman y tela... Duros duros, eso si los realice con coche y por cierto la pintada que se encontraba antes de llegar a Haría "De pequeño superhéroe de mayor Ironman" a sido borrada y la pared ya no es lo mismo ya que es una zona de fuerte pendiente y quieras o no ver esa frase es una gran motivación, aunque eso si el asfalto se intuyen pintadas de animo a mas no poder que con el paso de los coches se han ido borrando.

Sí resumimos nuestro paso por la isla a parte del aspecto turístico (535 kilómetros recorridos en coche en 5 días) en el ámbito deportivo realizamos 16K en 2 tiradas:

- La primera de 5K recuperatoria del Maratón de Valencia http://connect.garmin.com/activity/408090079 


- La segunda de 10K preparatoria para la Jean Bouin http://connect.garmin.com/activity/408090116


Las sensaciones fueron buenas, tanto así es que conseguí el objetivo marcado el mismo día después de haber disputado el maratón de Valencia, liebre Sub45'

Lanzarote y yo tenemos asuntos pendiente, hemos tenido una primera toma de contacto, en el próxima ya iremos en serio, no se sabe el año, lo que sí se sabe es el motivo, un motivo por el cual hay que trabajar muy duro, porque los sueños solo pueden hacerse realidad si crees en ti y crees en ello, ese sueño es poder decir algún día, soy Ironman.

domingo, 24 de noviembre de 2013

Crónica 90ª Jean Bouin

Hace una semana nos encontrábamos disputando el Maratón de Valencia obteniendo la mejor marca en la distancia, mejorando en 15' la obtenida en Zaragoza, vamos que no me lo creía, hoy el objetivo era otro, el de los demás runners, no el mio, a veces hay que pensar en los otros y que ellos también sientan lo que es conseguir su mejor marca personal, en este caso en 10K.


Lo que ha empezado siendo una liebre personal (@turu5555) se ha convertido en una liebre de unos cuantos, mi objetivo era hacerlo lo mejor posible, pero ya se sabe no corres solo, estas corriendo con 17.000 runners mas y es complicado muy complicado seguir un ritmo constante.

Las ordenes eran bien claras, 4'30" ritmo constante aunque algún kilómetro iríamos unos segundos mas rápido para recuperar lo perdido en la salida, así a sido, en el kilómetro 1 ya habíamos perdido 6 segundos por la multitud, así que tocaba recuperar, en el kilómetro 2 hemos bajado a 4'26" tocaba continuar bajando, así a sido una constante, muy difícil fijar el ritmo y recuperar ese tiempo perdido, así que en el kilómetro 5 pasábamos así:

A 17 segundos del objetivo, es decir a 22'30" a partir de ese punto empezado a perder mucha gente de vista, mientras otros de unían a mi y conseguían mantener el ritmo, mas rápido que en los primeros 5 kilómetros, el objetivo no era otro que recuperar ese tiempo antes de llegar al paralelo.

En el paralelo hemos mantenido el ritmo a 4'25" segundo arriba segundo abajo, hasta que justo en el kilómetro 9 donde me acompañaba @74Fgarcia (45'15") se a quedado atrás, no se si me seguía alguien mas en el silencio pero no podía parar, el objetivo de una liebre es conseguir dicha marca, sino no es una liebre, así que hemos parado el crono en 44'52" con un ritmo de carrera de media según championchip de 4'29" el kilómetro, en total 1 segundo mas rápido del tiempo establecido.


Ahora toca pensar en uno mismo, tenemos 2 semanas para preparar los objetivos marcados antes de fin de año, el sub20' el día 8 de diciembre en los 5K de Sant Andreu y el sub40' el 15 de diciembre en los 10K de la sagrera, así que tocan series y mas series (menos mal que me gusta hacerlas).

Postdata: Quiero pedir disculpas aquellos que me seguían y que por culpa de ir esquivando a runners me han perdido de vista, pero sino lo hacia así no hubiera conseguido el objetivo marcado, estáis muy cerca de ello, se de muchos que habéis entrado en 45' y pico, la próxima lo conseguiréis seguro!!!

viernes, 22 de noviembre de 2013

Test 10K Lanzaroteño

Correr por Lanzarote es una gozada y como dije el miércoles se respira ambiente deportivo a más no poder, vayas por donde vayas, eso si, no es que sea un recorrido llamo y el viento pica con ganas, pero como ves que no eres el único corriendo, es un extra de motivación.


Hoy hemos realizado el test para el domingo (Sub45' en 10K). Ya estamos recuperados al 100% del maratón de Valencia, lo único que me preocupaba era el efecto vacacional conocido como "todo incluido" pero no nos afectado.

Hemos rodado 5" más rápido para ir "más tranquilos" y poder ir comentando que tal vamos en carrera, en Barcelona ya tengo preparada la pulsera de paso por kilómetro para no fallar, ahora toca descansar y mañana por la tarde regreso a Barcelona, a sabiendas que volveré a Lanzarote sin ninguna duda ya que tengo temas deportivos pendientes con esta maravillosa isla.




miércoles, 20 de noviembre de 2013

Recuperándo por Lanzarote

72 horas han pasado desde el Maratón de Valencia y ya volvemos al lío, eso es significado de que mi cuerpo ya se acostumbrado y a entendido a la perfección lo que es correr un maratón, así que aunque estemos de vacaciones no significa que dejemos la zapatillas de correr en casa, vamos es lo primero que puse en la maleta.


Correr por Lanzarote es venirme a la cabeza el Ironman, se respira ambiente de ello ya que encuentras runners por sus paseos, calles, carreteras y ciclistas por doquier, pintadas de ánimos en el asfalto de la edición 2013 así como del 70.3 el half Ironman, debe de ser la ostia!!! Y la ostia de duro, lo e podido comprobar esta mañana con el coche, vaya subiditas... por cierto, tengo que encontrar la pintada "De pequeño Superhéroe de Mayor Ironman" hasta que no la encuentre no me voy de la isla!!!

Como el Ironman aún queda lejos, hoy tocaba correr, algo recuperatorio y que el cuerpo lo asimilara bien después de los 42,195 metros, en total 6 kilómetros por la avenida de las playas a un ritmo medio de 4'20" el kilómetro, 10" segundos por debajo del ritmo previsto para la Jean Bouin de este domingo, donde seremos liebre Sub45'.



Las sensaciones han sido mejor imposible, así que el viernes realizaremos el test de carrera, es decir, 10K a 4'30" por el paseo marítimo que tiene una longitud de 4,700 metros de punta a punta, se ve que el recepcionista al llegar me vio deportista y me lo soltó (doy fe de ello). 

Postdata: Lo único que me preocupa ahora mismo para el domingo es el todo incluido del hotel...

domingo, 17 de noviembre de 2013

Crónica 33ª Maratón De Valencia

La experiencia es un grado, y vaya si lo es y también es cierto que el primer maratón de tu vida el objetivo no es otro que acabarlo, tanto una cosa como la otra hoy ya las tenía, no de sobrado, pero las tenía, factor importante.

No es que la mañana empezara muy bien... vamos que me quedado frito, no se quien apagado el despertador a las 6:00 y la verdad no se ni como me despertado con 1 hora de descanso extra, pero me despertado, así que a desayunar, ducha rápida para despejarme y hacia la salida.

Día perfecto para correr, 10 grados, sin lluvia y sin viento, así a las 9:02 a empezado esta aventura de nombre maratón, el objetivo lo tenía muy claro 5' el kilómetro y ser conservador hasta el kilómetro 30 ¿pero dónde está la liebre de 3h30'? Esto es lo que me preguntado y todavía me lo estoy preguntando, Así qué e tomado la decisión de hacerme de liebre a mi mismo.



En los primeros kilómetros no me dejado llevar por la marea, el GPS era mi referencia, mi ángel de la guarda o mejor dicho "El ángel de mi marca" hasta que en el kilómetro 6 me visto obligado hacer una parada "técnica en boxes", vamos lo que se llama coloquialmente a mear de hay los 5'07" de dicho kilómetro.

En el Kilómetro 19 me llevado el susto de la carrera, se me ha reventado una venilla de la nariz pero me sonado jugándomela y asunto o susto resuelto, a salido la venilla.

Llegamos a la media maratón sin apenas sudar, a partir de hay vendría "cuesta" arriba hasta el kilómetro 35 pero antes de llegar a este, exactamente en el kilómetro 34 e empezado el "efecto hachazo", me encontraba con fuerzas, sin dolor de ningún tipo, bueno si... los pezones los tenía y los tengo... namas falta que saquen leche (por las prisas no me puesto las pezoneras) hemos empezado adelantar gente, como si nada, aquí podéis ver los ritmos y la evolución de la clasificación general del kilómetro 34 al 42,195:




Los últimos 2 kilómetros me han recordado mucho al tour de Francia, cuando se sube un gran puerto de montaña donde el asfalto se estrecha a más no poder por la gente y en el suelo hay pintadas de ánimos, pues imaginarme... Apartando a runners (Educadamente) ya que continuaba bajo los efectos del modo hachazo, hasta que hemos llegado a los últimos 195 metros, la pasarela azul sobre el agua, donde ayer tarde lo miraba y pensaba "¿Como llegare a este punto?" Pues e llegado a esos 195 últimos metros dándome un homenaje y deciéndome "Lo hemos conseguido" todo el sacrificio de semanas, meses a merecido la pena y eso ya nada ni nadie me lo puede quitar, esa marca de 3h 26' 12" es mía de nadie más quedando en la general el 2.431 y en categoría el 571 me pertenece, lleva mi nombre y el hachazo también, mejorando nada más ni nada menos que en 15'32" en dicha distancia.

Sinceramente y pensándolo ahora fríamente me la e jugado antes de hora, a veces las cosas salen bien y a veces salen mal, hoy han salido de puta madre. Esta vez ni muro, ni hombre del mazo, hemos exprimido al máximo cada avituallamiento desde el primero al último (agua, Powerade, plátano y sólo hemos tomado 1 gel) cosa que no hicimos en Zaragoza y si están será por algo.

Por último comentar el ambiente del público de Valencia, solo se puedo decir espectacular y se que me quedo corto no, lo siguiente, mil gracias porque ellos también han formado parte del maratón aunque no estuvieran corriendo.

Ahora toca asimilar lo que hemos conseguido hoy, que sin duda a sido la carrera más perfecta estratégicamente hablando que hecho hasta la fecha, tanto física como mentalmente, hay que seguir trabajando para seguir perfeccionando ya que como suelo decir últimamente "Uno no consigue lo que desea sino lo que realmente trabaja".

Próxima cita maratonia 23 de Febrero de 2014, nos espera el maratón de Sevilla, esperemos que la cita de la Canción de los del río "Sevilla tiene un color especial" se haga realidad y no se quede en una simple cita.

viernes, 15 de noviembre de 2013

Ahora si...

Muchos meses de entrenos, muchos kilómetros en solitario, muchas dudadas épicas... y ahora toca hacer el examen, llamado martín.

Todo esta listo para marchar a Valencia a primera hora de la mañana, tanto físico como sobretodo mentalmente, después de soltar hoy las piernas durante 5K a ritmo de maratón, bueno eso de ritmo de maratón lo dejaremos para el domingo, hoy por lo menos lo hemos intentado 3ª Tirada

En estos momentos uno no sabe que decir ya que la procesión va por dentro, no son nervios, ni miedo, aunque dicen que sin miedo no hay aventura, mas bien la palabra exacta es respeto, respeto a esos 42,195 metros que nos esperan el domingo, esos 42,195 metros que son en si una aventura, una aventura en la cual no sabes lo que va a suceder, lo que si esta claro que exigen mucho carácter, una gran inteligencia, gran fuerza de voluntad y gran capacidad de sufrimiento.

Esta vez no nos pilla de novatillos ya sabemos lo que es correr la distancia así que como dicen... la experiencia es un grado y de esa experiencia hemos aprendido. En mi cabeza tengo la estrategia a seguir desde el kilómetro 1 hasta el 42 y esta se resume así...

miércoles, 13 de noviembre de 2013

Sabor a paella 2.0

Ya falta nada y menos para el domingo 17 de Noviembre a las 09:00 de la mañana para que se de el pistoletazo de salida al maratón de Valencia y mientras esperamos a que llegue el día y la hora vamos descargando las piernas para que están no se oxiden y no se duerman.

Esto de soltar piernas, es algo raro y a lo que no estoy acostumbrado, sales de casa y al cabo de 30 minutos vuelves a estar en ella y cual es la reacción... "¡¡Ya estas aquí!!" es como aquel que sale a pasear al perro para que haga sus necesidades, pues lo mio es llevado al nivel de piernas, salgo a pasear a mis piernas y que hagan sus necesidades que no son otras que correr.

En total 5 kilómetros a un ritmo de 4'14" vamos que hemos hecho un entreno 2x1 descargando piernas y el otro para el objetivo del sub20' para el 8 de Diciembre en la 35ª Cursa de Sant Andreu.


Ya solo faltan 5 kilómetros o lo que es lo mismo un ultimo rodaje el viernes y preparar después del mismo toda la logística que como siempre ira desbordada... De ilusión. 

lunes, 11 de noviembre de 2013

Soltando piernas a 5 días

Después de la aventura del pasado martes en el walking Dead run Castillo de Montjuïc y de dejar las piernas un poquito de relax en el gimnasio o lo que es lo mismo entrenamiento invisible (sera porque no se me ve corriendo por las calles) hoy y a falta de 5 días del maratón hemos salido como aquel que dice "a soltar piernas"


Joder... soltando piernas y voy a 4'26", cuando el ritmo de maratón de Valencia sera a 5' 00" apaga y vámonos... aunque una cosa son 10 y otra 42,195 metros.


No es que tenga ansias de maratón, ni nervios, ni que le tenga miedo, pero si respeto y mucho, los 42,195 metros y el menda ya se conocen y también conozco al señor del mazo, vamos el pack al completo, así que respeto al máximo y para soltar tensiones pues nos hemos hecho hoy la Jean Bouin como aquel que dicen sin enterarnos, así ya no nos pilla desprevenidos para el dia 24 de Noviembre.

¿Despues de una semana del maratón correrás la Jean Bouin? efectivamente, pero calma... que lo de volar me lo reservo para el día 15 de diciembre en la sagrera, aquí se trata de 10 kilómetros de recuperación, recuperar sensaciones para la fecha indicada, que por cierto, he visto el calendario tan apretado que hemos abortado la media maratón de Mataró del día 1 de Diciembre, así que tenemos 15 días para exprimirnos mas que una naranja y conseguir ese sub40' en 10K pero ahora... concentración en la paella valenciana, las naranjas, que aunque también son valencianas para otro momento, quedan 2 soltadas de piernas y estamos en Valencia!!!

martes, 5 de noviembre de 2013

The Walking (Run) Dead

Como sí de un episodio de "The walking dead" se tratara hoy nuestro rodaje por zona olvidada, Montjuïc, esa gran desconocida últimamente por mi y conocida a su vez por sus cuestas, las cuales las tenía olvidadas desde hace mucho tiempo y vaya que sí las tenía olvidadas... De hay que se llamen cuestas... Como cuestan las jodidas.

Desde la carretera de Miramar hemos iniciado el ascenso, hasta arriba del castillo y donde nos hubiera venido perfecto un frontal ya que hemos vivido un "run a ciegas" o como he comentado antes un The Walking Dead en estado puro, "Desde lejos venías venir una sombra negra y al pasar por su lado parecía una persona sin rostro" bueno también puede ser de cuarto milenio.

Rodaje de ida y vuelta de una hora exacta donde hemos realizado 12,70 kilómetros un 3x1:

1.Fuerza muscular
2.Entrenar cuestas 
3."Descargar" piernas para Valencia.


Próximo rodaje, viernes y es que eso de que a las 18:00 sea de noche... no me gusta nada, pero bueno... Aquí poca cosa puedo hacer, ahora toca entrenamiento muscular y Valencia está a 13 días y 13 kilómetros como los de hoy más cerca, ganas de maratón ganas de un nuevo Finisher.

domingo, 3 de noviembre de 2013

Crónica XXXI Mitja Marató De l' Anoia

Última prueba... tranquilos!!! Ultima prueba antes del maratón de Valencia, ahora si, ¿Y que hay que decir sobre lo que a sucedido hoy en Igualada? Fácil y sencillo, estamos on fire, no hay que darle mas vueltas, así que llegamos perfectos a Valencia, aunque no hay que comparar una media maratón con un maratón, la diferencia son 21 kilómetros y el ritmo es mas alto, pero oye que nadie me quita la tirada larga de calidad que hecho hoy y encima mejorando la marca personal en dicha distancia.

Hoy si nos a tocado calentar y no es que me apeteciera mucho... pero llevar unas pantorrilleras de color verde y amarillo, para las abejas mis piernas eran como un after, así que... a calentar... y vamos que si hemos calentado 40 minutos, lo nunca visto.

A las 10:00 estábamos mas que preparados para tomar la salida, el objetivo era ir a 4'20" el kilómetro en este pequeño medio maratón rompe piernas, nada mas salir subida, aquí lo digo todo.

La prueba iba transcurriendo más o menos dentro de los parámetros establecidos, lo que perdíamos en subida, pues lo ganabas en bajada y lo memorizabas para la segunda vuelta que seria muy similar, hasta el kilómetro 15 que he apretado los dientes para unirme con la 5ª chica de la general, en el kilómetro 17 hemos neutralizado a la 4ª hasta el kilómetro 19,50 donde me suelta la chica que si falta mucho (No llevaba GPS) mi respuesta "Si tiramos así no nos pilla, tranquila" y así hemos llegado hasta el final haciendo nuevamente de liebre a una mujer, a esto se le puede llamar, caballero runner.

21,097 kilómetros a un ritmo medio de 4'24" dan una marca de 1h 33'14" mejorando la marca en la distancia que la teníamos en 1h 34' en la media maratón de Barcelona de 2013, así que nos vamos a Valencia por la puerta grande... bueno nos iremos con EUROMED.


Ahora ya toca pensar en 42,195 esto ya me da mas respeto y mas cuando sabes que puede aparecer el muro, como sucedio en Zaragoza, no es moco de pavo, pero también hay que pensar en disfrutar, eso es lo mas importante, así que empiezan rodajes, (si se pueden llamar así) muy cortos aparcando las series un par de semana, y con la ilusión de afrontar el segundo maratón de mi vida, el día 17 de Noviembre Valencia me reserva 42,195 para ser de nuevo Finisher.

viernes, 1 de noviembre de 2013

Y llego... Noviembre

Todo en orden a lo que podríamos llamar "entrenamiento libre del viernes" previo a la media maratón de la Anoia del domingo, bueno todo todo... no, si no fuera por el resfriado que llevo encima, aunque prefiero tirar de él ahora que no en el maratón de Valencia.

Estos rodajes también sirven para probar nuevos neumáticos, hoy a sido el caso, de las nuevas New Balance M890V4NYC edición limitada, las sensaciones sobre ella son muy cómodas y muy ligeras, así que test superado y preparadas para el Domingo y como no, para Valencia.

10 kilómetros que los podría haber hecho sin GPS los e medido de cabeza, cuando llegas a este punto te puedes considerar un pro, (que no friki) 10 kilómetros exactos, a un ritmo de 4'28" y otra vez con calor... Este tiempo es de locos!!!! lunes calor, miércoles fresquillo que no frío, pero hay que ir abrigado, hoy calor y si la secuencia no falla... domingo ¿Frío? Habrá que esperar...



Mañana toca piscina... Madre mía la que puedo liar... Ya me entendéis y si no os lo explico finamente "Piscina - Resfriado" o "Limpieza pulmonar" ¿ahora sí, verdad? No esperéis crónica de la misma puede ser bastante desagradable, así que la próxima será la de la media maratón que espero traer agradables noticias.

miércoles, 30 de octubre de 2013

Mocosas Series

Hace 2 días estábamos haciendo la tirada larga sin camiseta con un sol de cojones, hoy con mallas largas y cortavientos, eso sí sigo resfriado, suena mal, lo se, pero es la realidad a día de hoy, si las series ya son difíciles de por sí y acostumbrar al cuerpo a correr con ácido láctico en los músculos que es de lo que se trata, hoy como en el circo, más difícil todavía, súmale los mocos y la diversión esta garantizada.

La verdad, ha estado divertido, mejorando 2" las de la semana pasada (lógicamente no es lo mismo entrenar por la mañana que por la tarde) pero oye que 2" son 2" y  en esto del correr 2" marcan la diferencia, así que, pa la saca.

El entreno viene siendo el bucle de cada semana 200, 300, 500 y 1.000 (del cual no me canso) con 4 repeticiones y cuyos tiempos son los siguientes:



Hemos acabando haciendo farletk los últimos 900 metros con cambios de ritmo cada 100 metros.

¿Qué hemos aprendido hoy? 
1. Hacer la repetición más rápida en la última serie
2. Se puede mejorar aún estando resfriado 
3. Si te da el viento de cara al empezar el entreno te dices "vaya mierda de series voy hacer"  y que cuando acabas de hacerlas te dices "tengo ganas de Media" 

¿Conclusión? el domingo vamos a petarlo... con cabeza, pero a petarlo!!!! 

martes, 29 de octubre de 2013

Rodalias con destino... Valencia

Tranquilos!!! Que no cunda el pánico runner que no voy con rodalias a Valencia sino con el EUROMED... Rodalias lo hemos cogido (previamente consultado los horarios de la vaga) hasta "Cabrera - Vilassar de Mar" para hacer la última tirada larga antes del maratón, con el objetivo de clavar el ritmo de la misma.

Mucho calor, bastante aire en contra y uno que esta resfriado desde el viernes, factores que han marcado la tirada de 26K aunque ahora ya no lo miro por los kilómetros realizados, más bien por el tiempo invertido en ella, que como máximo no tiene que superar las 2h 10' (consejo Carles Castillejos) total (2h 8' 58") vamos al pie de la letra con un ritmo medio de 4' 58" y si las matemáticas no me fallan y mis piernas tampoco en un 42K son 3h 30" aproximadamente que es nuestro tiempo objetivo para el día 17 pudiendo existir un margen error de cálculo o también conocido como "pájara" hasta las 3h 41' 44"



Las sensaciones son buenas después de los excesos culinarios del fin de semana las cosas vuelven a estar donde estaban o donde deberían estar, también hay que pensar en la media maratón de l' Anoia del Domingo así que hemos decido mantener dicho ritmo y no forzarlo mucho, el viernes ya realizaremos una descarga de 10K a 4'20" (Ritmo objetivo para la media) "tobogán" con cambios de ritmo y el miércoles una de series pensando en Diciembre y con el resfriado haciendo acto de presencia... a ver que tal nos va.

viernes, 25 de octubre de 2013

En mi linia... del besos

Todo sigue igual, nada a cambiado, el besos sigue estando donde estaba con sus 4900 metros de ida y 4900 metros de vuelta, aunque el viento puedo variar y hoy era un día en el cual de bajada picaba, yo sigo en la misma línea de siempre que no es otra que la de estar on fire, como para no estarlo con lo que me espera en Noviembre y Diciembre pero si todo va como hoy haremos un xoffff bien gordo.

Besos para mi es sinónimo de series y series es sinónimo de no hemos venido a correr, sino que hemos venido a volar y volar es sinónimo de cambiar el 4' por un 3' en el Garmin, dentro de mis limitaciones corporales, pero volar, o por lo menos esto es lo que intento, el resultado:

Esta claro que hay que seguir sudando la camiseta de lo lindo y hacer un poco de dieta (como si no la hiciera) si no como e comentado antes vamos a sufrir en diciembre.


Ahora toca entrenamiento invisible, o lo que es lo mismo, descansar, mañana no realizaré entreno del maratón, prefiero descansar, mis piernas lo agradecerán porque el lunes toca... Tirada larga... larga... pero de las largas...  preparatoria para el maratón de Valencia "Mataró - Barcelona" si lo se... hay servicios mínimos de rodalies el lunes ¿y a mi que? si vendré corriendo, a grande males unas buenas zapas bastan, el miércoles series y viernes 10K suaves de descarga para el domingo disputar la media maratón de l'Anoia, tirada perfecta para acabar la semana e ir rebajando la carga de kilómetros.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Se nos hace... de noche, que no tarde

Me vais a tomar por loco, aunque sólo en este mundo del running, por lo demás soy como vosotros persona normal y corriente, vamos, lo que se suele decir un ser humano con sentimientos y todas esas cosas que dicen...

Después de un lunes con un rodaje recuperativo de la mitja del mediterrani con 5 kilómetros.



Hoy hemos vuelto, bueno, como sí alguna vez lo hubiera dejado...

Ya sabéis, o no, que aún falta exactamente un mes y un día para que se disputé la 90 edición de la Jean Bouin y antes de llegar a ella falta por disputar una media maratón (3 de noviembre) y una maratón (17 de noviembre) y como hacer la tirada larga por la tarde se nos hace de noche la aparcamos para la semana que viene que la podremos realizar por la mañana, sera como coger rodalies con mis piernas "R1 destino Mataró" (30K) tirada larga preparatoria para el maratón de Valencia

Así que hoy hemos decidido poner a prueba el trazado de esta clásica, la Jean Bouin, no desde el kilómetro 0 sino desde dónde finalizara la carrera de 5 kilómetros (Arc de Triomf)

Me acuerdo perfectamente de la pasada edición se me atraganto, salí muy fuerte ya que perdí mucho tiempo en la salida, todo perfecto hasta el kilómetro 5 a partir del kilómetro 7 hace subida ya que inicia el conocidísimo paralelo y a partir de hay no deja de subir hasta el kilómetro 9,5 (Cuando llegue el día desveralé sus trucos, que no son recortar por las aceras, para eso ya existen los recortadores que luego fardan de marca). 



10 kilómetros más para la saca y para el challenge Sub40' de la Cursa de la Sagrera 10K del 15 de Diciembre aunque antes nos espera el challenge Sub20' de Sant Andreu en 5K del 8 de Diciembre, en 1 semana intentaremos petar el cromo del 5.000 y del 10.000 , pero vamos paso por paso que todo llega y hay que disfrutar cada kilómetro.

El viernes el plato fuerte de la semana, series las auténticas responsable de conseguir los próximos retos y hacer que los muros se vallan al suelo, no por su propio peso, sino, porque el menda se lo a currado.